作者：Vd. Muskan Abedin

合著者：Vd.萨拉女仆，Vd。艾西瓦娅·桑丹 (Aishwarya Saindane)，Vd。特哈斯·阿赫雷

女性一生中会经历不同的生理阶段和生命周期。更年期是女性衰老过程中出现的一个美丽而正常的生理现象。它并非疾病，而只是一个过渡阶段。

在阿育吠陀中，更年期被称为“raja nivrutti”。月经减少是由于衰老导致的生理衰退的自然过程。在这个年龄段，皮塔能量（pitta dosha）正在减少，而瓦塔能量（vata dosha）占主导地位。因此，更年期会出现卡法能量（kapha dosha）耗竭、皮塔能量（pitta dosha）适中和瓦塔能量（vata dosha）增强的状态。

根据阿育吠陀，你的身体会发生什么变化？

根据阿育吠陀，人体由七种组织元素（dhatus）组成，其中rasa dhatu负责滋养全身。随着身体衰老，rasa dhatu无法滋养负责月经的身体组织。这会导致组织元素和与月经相关的代谢过程自发减少。由于衰老的损耗过程，它反映在生殖生理（shukra dhatu）中。这表现为更年期女性激素缺乏。由于这些激素的减少，全身各种功能都会受到阻碍。

更年期的常见症状有：

1. 感觉体力和精力不足
2. 潮热
3. 睡眠不足
4. 体重增加和腹胀
5. 月经不调
6. 皮肤失去弹性
7. 阴道干燥和性欲减退
8. 关节疼痛

在您度过并迎接更年期之旅时，请牢记这些做法

1）均衡饮食

• 注重清淡、易消化、温热的家常菜：确保每餐都含有蛋白质，并包含新鲜的时令水果和蔬菜。使用助消化的香料，例如孜然、姜黄和茴香。食用亚麻籽、大豆和鹰嘴豆等食物中的天然植物雌激素。

• 补充健康脂肪：酥油有助于生殖健康。每天用温水冲服或随餐服用一汤匙纯牛酥油，有助于在此阶段顺利过渡。此外，还可以补充核桃、杏仁等必需的健康脂肪。

• 保持水分充足，避免垃圾食品：多喝水，包括喝花草茶、喝汤和喝酪乳。避免油炸、油腻、加工过度的食物和红肉，并减少咖啡因和精制糖的摄入。

2）养成健康的生活习惯：

• 每天保证8-9小时的充足睡眠：有时候，睡眠可能很难。可以尝试一些补救措施，例如在黑暗的房间里睡觉、睡前一小时关掉手机和电视、用温热的精油按摩足部、深呼吸，或者服用Stressnil 。 
• 抽出时间锻炼：在此期间，规律的锻炼对于保持整体健康至关重要。力量训练对平衡激素水平、改善骨骼和肌肉健康非常有益。
• 练习瑜伽：像眼镜蛇式（bhujangasana）、蝴蝶式和骆驼式（Ushtrasana）这样的体式非常适合锻炼盆底肌肉。像nadi shodana（交替鼻呼吸）、kapalbhati（快速呼气）、bhramari（蜜蜂呼吸）和shitali（清凉呼吸）这样的调息法可以帮助缓解潮热、情绪波动，并平静心灵。
• 进行冥想：定期的冥想练习可以帮助您缓解压力并增强情绪稳定性。
• 练习 Abhyanga：每天用滋养Vata 油按摩可以帮助缓解 Vata 增加和皮肤干燥的症状。

3) 进行季节性清洁：阿育吠陀为每个季节制定了独特的清洁程序，包括特定的清洁方法。这些季节性清洁对于身体排毒和维持最佳身体机能至关重要。对于更年期女性来说，这些清洁尤其重要，因为它们有助于在这个重要的过渡期平衡身体系统。

4) 建立情感和心理支持：更年期对精神健康构成巨大挑战，尤其是在缺乏适当支持的情况下。将写日记纳入你​​的日常生活，以消除被压抑的情绪和压力。此外，与朋友以及经历相同阶段的女性建立支持网络，以培养归属感。

5）结合草药疗法：阿育吠陀有一些草药配方，可以促进健康，帮助缓解月经症状

• 甘草：有助于维持雌激素平衡，有助于缓解更年期潮热、盗汗等症状。它还能舒缓肌肤，帮助缓解更年期可能出现的干燥和其他皮肤问题。
• 婆罗米：有助于提高注意力和清晰度，许多女性在更年期都难以集中注意力。此外，婆罗米还有助于促进平静和放松的感觉，这在更年期非常重要。
• 南非醉茄：有助于提升能量水平，缓解疲劳，并平衡荷尔蒙，缓解潮热和盗汗。南非醉茄还能增强免疫系统，而免疫系统可能会因更年期荷尔蒙变化而受损。
• 芦荟： 芦荟以平衡荷尔蒙而闻名，有助于缓解潮热、盗汗和情绪波动。它有助于整体生殖健康，并有助于缓解更年期皮肤干燥和其他皮肤问题。

6) 始终寻求专业指导：寻求个性化的建议和计划，以满足您的个人需求。咨询阿育吠陀治疗师或您的医生，并定期进行健康检查，以有效监测和控制更年期症状。

拥抱更年期之旅是一段深刻的体验，因人而异。在阿育吠陀医学中，更年期被视为人生的自然过渡阶段，理解并适应个体变化至关重要。虽然症状可能有所不同，但阿育吠陀疗法提供了一种整体方法来支持这一转变时期的整体健康。通过个性化的阿育吠陀疗法（从饮食和草药疗法到情感支持和生活方式调整）来滋养身心灵，您可以优雅而充满力量地度过更年期。