Co-auteur : Vd. Sara Maid, Vd. Tejas Ahire, Vd. Aishwarya Saindane.

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Être parent comporte d’immenses responsabilités, il est donc essentiel de toujours donner la priorité à votre santé et à votre bien-être. Aujourd'hui, nous partagerons des pratiques ayurvédiques simples, efficaces et faciles à suivre pour aider les papas à rester énergiques, équilibrés et en bonne santé.

1. Donner la priorité à une alimentation équilibrée

Les papas devraient donner la priorité à l’incorporation d’une variété de fruits frais, de légumes locaux, de grains entiers, de noix, de graines et de protéines maigres dans leurs repas quotidiens. Les aliments riches en nutriments comme les amandes, les noix, les légumes-feuilles, les patates douces et les lentilles sont d’excellents choix pour une énergie soutenue. Il est important de s'assurer qu'ils incluent suffisamment de protéines dans leur alimentation, ainsi que du calcium pour maintenir une bonne santé musculo-squelettique.

2. Adopter l’activité physique

À mesure que les hommes vieillissent, ils sont plus susceptibles de souffrir de maladies cardiovasculaires et de diabète. Il est important de pratiquer une activité physique régulière pour conserver son énergie et sa vitalité. L’entraînement en force est crucial pour réduire la résistance à l’insuline et améliorer la santé globale. Il est conseillé de faire de la musculation avec des poids au moins 4 jours par semaine. De plus, des exercices doux de yoga et de respiration, appelés pranayama, peuvent être très efficaces. Des poses de yoga de base comme l'étirement Cat-Vache, la pose de l'enfant et la pose du Cobra peuvent réduire le stress et améliorer la flexibilité. L'exercice de Kegel doit également être effectué pour améliorer la force du plancher pelvien afin d'éviter l'incontinence urinaire ou les problèmes liés à la prostate.

Techniques de pranayama :

• Nadi Shodhana (Respiration par narine alternative) : Aide à calmer l'esprit et à équilibrer les énergies du corps.
• Bhramari (Humming Bee Breath) : Favorise un sentiment de calme.
• Kapalbhati : Aide à améliorer la capacité pulmonaire.

3. Abhyanga utilisant l’huile Pitta

Alors que l’été se réchauffe, il est important de prendre soin de soi. L'Abhyanga, ou auto-massage, est une merveilleuse pratique ayurvédique de rajeunissement. En utilisant de l'huile pitta ou n'importe quelle huile chaude à base de sésame ou de noix de coco pour masser doucement le corps avant de se doucher, les papas peuvent améliorer la circulation, réduire le stress et nourrir leur peau. Les enfants peuvent également participer à cette routine, leur permettant d'honorer leur père en assistant au massage et de s'amuser ensemble lors de cette célébration de la fête des pères.

4. Méditation pour la clarté mentale

"Le bien-être de l'esprit est tout aussi important que le bien-être du corps."

Le bien-être de l’esprit est tout aussi important que le bien-être du corps, mais il est souvent négligé par les pères et par tout le monde en général. S'engager dans une méditation régulière peut aider les pères à gérer le stress et à améliorer leur capacité de concentration. Même consacrer 10 à 15 minutes chaque jour à la méditation de pleine conscience peut apporter des avantages significatifs. Pour pratiquer, trouvez un environnement paisible, asseyez-vous dans une position confortable et concentrez-vous sur votre respiration.

5. Du temps de qualité en famille

Prendre soin de son bien-être émotionnel implique de consacrer du temps de qualité à ses proches, de participer à des activités agréables et de favoriser des liens familiaux étroits. Regardez un film ensemble, planifiez un camp ou allez pêcher avec vos amis et votre famille.

"Il est important de maintenir l'équilibre en réservant du temps pour la détente et en poursuivant des passe-temps qui vous apportent de la joie."

6. Remèdes ayurvédiques idéaux pour les papas

L'Ashwagandha est l'une des meilleures herbes pour la santé des hommes. Cela aide à augmenter la force, à améliorer les niveaux d’énergie et à calmer l’esprit. Associez-le à un verre de lait chaud, une cuillerée de ghee pur ou une pincée de curcuma. Tribulus et Triphala sont d'excellents choix pour les papas, offrant un soutien naturel pour les aider à se sentir mieux au quotidien.

En intégrant ces pratiques de soins personnels ayurvédiques à votre routine quotidienne, vous pouvez maintenir votre équilibre, votre santé et votre vitalité. N'oubliez pas que prendre soin de soi n'est pas un luxe mais une nécessité, surtout pour les super papas qui donnent tant à leur famille.

« Prendre soin de soi permet de mieux prendre soin de ses proches. »

Si vous lisez ceci et que vous n'êtes pas père, prenez l'initiative et motivez votre père à faire un pas vers son bien-être. Nous souhaitons à tous les super papas un voyage rempli de santé et de bonheur !