合著者：Vd.萨拉女仆，Vd。特哈斯·阿希尔，Vd。艾西瓦娅·桑丹。

为人父母肩负着巨大的责任，因此始终将健康和福祉放在首位至关重要。今天，我们将分享一些简单、有效且易于遵循的阿育吠陀疗法，帮助爸爸们保持活力、平衡和健康。

1. 优先考虑均衡饮食

爸爸们应该优先在日常饮食中加入各种新鲜水果、本地蔬菜、全谷物、坚果、种子和瘦肉蛋白。杏仁、核桃、绿叶蔬菜、红薯和扁豆等营养丰富的食物是维持能量的绝佳选择。确保饮食中含有足够的蛋白质和钙，以保持良好的肌肉骨骼健康至关重要。

2. 拥抱体育活动

随着男性年龄的增长，他们更容易患心血管疾病和糖尿病。定期进行体育锻炼以保持精力充沛和活力至关重要。力量训练对于降低胰岛素抵抗和增强整体健康至关重要。建议每周至少进行4天的力量训练。此外，温和的瑜伽和呼吸练习（称为调息法）也非常有效。猫牛伸展、婴儿式和眼镜蛇式等基础瑜伽姿势可以缓解压力并增强柔韧性。凯格尔运动也应该进行，以增强盆底肌力量，避免尿失禁或前列腺相关问题。

调息技巧：

• Nadi Shodhana（交替鼻孔呼吸）：有助于平静心灵并平衡身体的能量。
• Bhramari（蜂鸣呼吸）：促进平静感。
• Kapalbhati：有助于提高肺活量。

3. Abhyanga 使用Pitta 油

夏日炎炎，照顾好自己至关重要。Abhyanga，即自我按摩，是一种极佳的阿育吠陀疗法，有助于恢复活力。爸爸们在淋浴前用皮塔油、任何温热的芝麻油或椰子油轻轻按摩身体，可以促进血液循环、减轻压力并滋养肌肤。孩子们也可以加入这项活动，通过协助按摩来表达对爸爸的敬意，并在父亲节的庆祝活动中一起享受乐趣。

4. 冥想让心智清晰

“心灵的健康与身体的健康同样重要。”

身心健康与身体健康同等重要，但这一点却常常被父亲以及普通人忽视。定期冥想可以帮助父亲们管理压力，提高专注力。即使每天只抽出10-15分钟进行正念冥想，也能带来显著的益处。练习时，请找一个安静的环境，以舒适的姿势坐下，专注于呼吸。

5. 高质量的家庭时光

关爱自己的情绪健康意味着要花更多时间陪伴亲人，参与愉快的活动，并增进亲密的家庭关系。比如和亲朋好友一起看电影、安排露营活动或钓鱼。

“留出时间放松并追求能给你带来快乐的爱好来保持平衡非常重要。”

6. 最适合爸爸的阿育吠陀疗法

南非醉茄是男性健康的最佳草药之一。它有助于增强体力、提升能量水平并舒缓思绪。搭配一杯温牛奶、一勺纯酥油或一小撮姜黄即可。蒺藜和三果宝也是父亲们的理想选择，它们能提供天然的营养，帮助他们每天都保持最佳状态。

将这些阿育吠陀自我护理实践融入日常生活，就能保持平衡、健康和活力。记住，自我护理并非奢侈，而是必需品，尤其对于那些为家庭付出如此之多的超级奶爸来说。

“照顾好自己才能更好地照顾你所爱的人。 ”

如果你正在读这篇文章，但你还不是个父亲，那就主动鼓励你的父亲，让他迈向幸福。祝愿所有超级爸爸们健康快乐！