作者：Vd. Muskan Abedin

随着学校铃声响起，孩子们准备告别暑假，回归课堂学习。所有家长都知道，准备开学不仅仅是添置新用品。在这个过渡期，确保家人的身心健康与储备新笔记本和最酷炫的书包同样重要。以下是一些准备方法。

1）建立健康的日常生活习惯

制定一个包括学习、娱乐和休息的全面时间表，以确保整体健康。

• 均衡饮食：确保家人的饮食富含各种水果、蔬菜、全谷物和蛋白质。你也可以考虑添加一些特定的草药来增强营养。
• 定期锻炼：鼓励您的家人定期进行体育活动，以保持身心健康。
• 充足的睡眠：建立舒缓的睡前习惯，确保您的孩子得到足够的休息，因为高质量的睡眠对于成长和认知功能至关重要。

2）加入印度草药，如婆罗米、圣罗勒和余甘子

在阿育吠陀领域，某些草药因其对整体健康和保健的深远益处而备受推崇。婆罗米（假马齿苋）、圣罗勒（圣罗勒）和余甘子（印度醋栗）就是三种传统上用于支持儿童健康和发育的草药。这些草药具有一系列益处，从增强记忆力和认知功能到增强免疫系统和促进消化系统健康。

婆罗米：清晰而专注的头脑

婆罗米，又名假马齿苋（Bacopa Monnieri），在阿育吠陀医学中因其增强记忆力的功效而备受推崇。它常被称为滋补品，能够改善记忆力、注意力和学习能力。对于学生，尤其是那些面临学业压力的学生来说，婆罗米无疑是一个绝佳的盟友。

使用方法：将婆罗米粉拌入温牛奶中，或与蜂蜜混合，即可享用美味滋养的婆罗米粉。婆罗米头部精油按摩还能帮助集中注意力，提高警觉性。

图尔西：免疫战士

圣罗勒（Tulsi ）在阿育吠陀医学中被称为“草药皇后”。它以增强免疫力和缓解咳嗽和感冒（学年期间常见的症状）而闻名。

使用方法：早上或晚上喝一杯温热的 Tulsi 茶可以起到有益和舒缓的作用。

余甘子和 Chyavanprash：营养宝库

印度醋栗（Amla） ，又名印度醋栗，富含维生素。另一方面，以印度醋栗为主要成分的Chyavanprash ，混合了45多种草药，有助于增强免疫力、改善消化功能，并有益于整体健康。

使用方法：可制成胶囊服用，也可制成粉末，混合在饮料或冰沙中服用。Chyavanprash 可涂抹在孩子的三明治上，或每天一勺，与温牛奶一起服用。

3）计划你的膳食

不知道做什么菜？提前一两周计划好饭菜，可以减轻开学压力。这样，你就能有一个清晰的购物清单，不用每天费心决定午餐和晚餐吃什么，从而节省时间。一定要让孩子参与进来，问问他们这周想吃什么！为了帮助你，以下是一些菜单建议：

• 奶油南瓜姜黄玉米饼：全麦玉米饼，内馅为烤奶油南瓜、菠菜，再加少许姜黄，与酥油和奶酪一起融化。佐以苹果酸辣酱。
• 胡萝卜扁豆汤配全麦薄饼：用时令胡萝卜、芹菜、生姜和姜黄制成的暖心扁豆汤，搭配全麦薄饼，是一顿营养餐。

藜麦和蔬菜碗：藜麦上放有蒸西兰花、樱桃番茄、黄瓜和一团鹰嘴豆泥。

示例食谱：Mung Dal Chilla（咸味煎饼）

绿豆辣椒富含蛋白质，易于消化，并且可以添加蔬菜以增加营养。

原料：

• 1 杯去皮黄绿豆（浸泡 2-3 小时）
• 1/2 杯磨碎的西葫芦
• 1/2 杯切碎的西红柿
• 1/4 杯切碎的洋葱
• 1/4茶匙姜黄粉
• 1/2 茶匙 孜然
• 适量盐
• 酥油或食用油

指示：

• 将浸泡过的绿豆沥干，并与水混合，形成光滑的面糊。
• 将磨碎的西葫芦、切碎的西红柿、洋葱、姜黄粉、孜然和盐加入面糊中。
• 加热不粘锅，将一勺面糊倒入其中，像煎饼一样摊开。
• 用少许酥油或油煎辣椒，直到两面呈金黄色。
• 在您孩子的午餐盒中放入酸辣酱或酸奶。

4）用自我护理来呵护自己

作为父母，在照顾他人的同时，很容易忘记自己的需求。但请记住，您的健康同样重要。为了控制压力，不妨开始使用Stressnil——我们治疗焦虑和失眠的阿育吠陀疗法。不妨用瓦塔精油进行 Abhyanga 自我按摩，舒缓身心，滋养身体。

这个季节给自己一点时间；你值得拥有！

 

在学校期间，你有哪些保持家人健康的常用方法？请在下方评论区分享你的小妙招，加入我们的讨论吧！