瑜伽和阿育吠陀是两门根植于古老吠陀传统的密不可分的科学。瑜伽注重通过身体姿势（体式）、呼吸控制（调息）和冥想来创造内在和谐，而阿育吠陀则提供一套整体健康体系，包括饮食、草药疗法和生活方式调整，以平衡身体能量（体液）。两者强强联手，共同提升您的健康水平。

以下是阿育吠陀可以增强瑜伽练习的三种方法

1）个性化你的练习：了解你的体质

在阿育吠陀中，三种体质——风（Vata）、火（Pitta）和水（Kapha）——分别掌管着我们身心结构的不同方面。识别你的主要体质可以帮助你定制瑜伽练习，从而获得更佳的平衡感和幸福感。

• 瓦塔（空气与空间）：天生精力充沛、富有创造力，但容易焦虑和不稳定。基础瑜伽练习，包括缓慢的动作、长时间的保持，以及一些恢复性体式，例如婴儿式和坐姿前屈，有助于带来平静和稳定。
• Pitta（火与水）：动力十足、雄心勃勃，但容易倦怠和烦躁。清凉的瑜伽动作，包括扭转体式、前弯体式和舒缓的拜月式，有助于平衡体内多余的热量。
• Kapha（土与水）：强健而稳定，但可能变得迟钝。充满活力、令人振奋的瑜伽练习，包括令人精神焕发的拜日式、后弯和站立姿势，可以增强能量，促进血液循环。

通过根据您的体质定制瑜伽，您可以增强练习效果并实现更深层次的和谐。

2）顺应自然：季节和日常节奏

阿育吠陀认为，不同的体质在一天中的特定时间、季节和人生阶段占据主导地位。相应地调整你的瑜伽练习有助于保持平衡。

一天中的时间

• 早晨（Kapha 时间）：是补充能量的理想时间
• 晚上（Vata 时间）：最适合平静冥想。晚上 10 点（Pitta 时间）后避免进行后弯和倒立等刺激性姿势。

季节性调整：

• 秋季和初冬（Vata 季节）：专注于接地姿势和温暖的呼吸。
• 春季（Kapha 季节）：融入活力流动和动态运动。
• 夏季（皮塔季节）：强调冷却、舒缓的姿势和调息。
• 生命阶段：童年以 Kapha 为主（温和、好玩的瑜伽），成年以 Pitta 为主（结构化、强化瑜伽），老年以 Vata 为主（缓慢、恢复性的瑜伽）。

将瑜伽与自然周期相结合可以增强其有效性，并使您的身心与自然保持同步。

3）整合阿育吠陀原则：超越垫子

用阿育吠陀深化瑜伽练习，其范围远不止体式。将阿育吠陀的习惯融入日常生活，实现真正全面的身心健康。

饮食：根据您的体质进食，选择新鲜的、当季的、能带来平衡的食物。

• Dinacharya（日常生活）：遵循阿育吠陀自我护理仪式，例如 Abhyanga（使用草药油如Vata Oil进行自我按摩）、刮舌和正念饮食。
• 草药支持：阿育吠陀提供强效草药来增强您的瑜伽练习，例如南非醉茄可以增强耐力，三果可以促进消化，婆罗米可以提高头脑清醒。

通过整合这些阿育吠陀原则，您可以增强您的瑜伽体验并培养一种支持长期健康的生活方式。

真实体验：瑜伽和阿育吠陀实践者的见解

Farah Nazarali，瑜伽教练兼冲突调解员

• 阿育吠陀为我的瑜伽练习和教学提供了一个细致入微的视角，让我对如何通过平衡体质来培养平衡与和谐有了新的理解。我经常在课堂上分享阿育吠陀的自我护理技巧：用温油按摩足部，舒缓神经系统，帮助睡眠；用温油按摩身体，滋养肌肤，保持身体组织柔韧，练习自爱；以及春秋季节清洁身体的重要性。
• 阿育吠陀最爱： -Sewanti Nasya Oil、Sewanti Saffron Face Oil（太棒了！）、Triphala 胶囊

Christine Szeryk，教育家兼阿育吠陀治疗师

• 将阿育吠陀的原则融入瑜伽练习，确实改变了我的个人健康和教学风格。阿育吠陀教导我如何感知身心特质（称为“gunas”），例如我感觉轻松、沉重、平静还是焦虑，并相应地调整练习。例如，如果我感到焦虑或思绪混乱，身体感觉冰冷或干燥，我就能意识到我的瓦塔体质（Vata dosha，一个与运动和空气相关的阿育吠陀关键概念）失衡了。为了达到平衡，我会选择一些节奏较慢、更扎实的练习，例如阴瑜伽或恢复性瑜伽，它们有助于我平静心灵、温暖身体。通过了解这些特质，我可以调整我的瑜伽练习，以更好地支持我的身心健康，并且我也可以为我的学生提供同样的帮助。
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阿育吠陀最爱：

• 刮舌器——有助于消化和排毒，帮助身体在瑜伽前感觉更轻松、更清晰。
• 草本油——Sewanti 的 Maharayana 油用于关节护理，Bhringraj 油用于头皮按摩，在练习后滋养身体并平静心灵。
• 辣木——排毒、增强能量、促进头脑清晰，帮助我在瑜伽期间和之后保持专注。