共同作者：Vd Sara Maid、Vd Aishwarya Saindane、Vd Ahire

欢迎大家回到春季清洁的第二部分。在上一篇博客中，我们介绍了春季清洁。在本篇博客中，我们将详细了解如何规划春季清洁的一天。

早晨

凌晨 5:00 – 起床啦！梳洗打扮，满足你所有自然的欲望。

凌晨 5:30 – 进行Nasya 疗法，因为在这个季节，使用Anu Tailam滴鼻剂非常有益，因为大多数感染都是由 Kapha dosha 引起的。

凌晨 5:45 –油漱口（ Gandusha）。用一两汤匙芝麻油或椰子油漱口 10-15 分钟。之后用温水漱口，去除油腻感。

早上 6:00 – 做一些简单的瑜伽练习（Suryanamaskar/向太阳致敬、蝴蝶式、Gomukhasana/牛面式、Dhanurasana/弓式、Mayurasana/孔雀式、Tadasana/树式）以及一些呼吸练习（Anuloma Viloma/交替鼻孔呼吸、Kapalbhati/头骨闪耀呼吸、Shitali/冷却呼吸）和 5-10 分钟的冥想。

早上 6:30 – 花几分钟时间做Abhyanga （自我按摩）。用温热的油按摩身体，比如Kapha （适合春季）或Vata 、 Pitta 、 Kapha 、 Tridosha中的一种，具体取决于您的体质。

早上 6:45 – Snana（沐浴）

早上 7:00 – 喝一杯热茶，用茴香籽、芫荽籽和姜黄等香料代替咖啡因产品。

早上8:00 – 享用营养丰富的早餐，促进身体自然排毒。选择一碗热腾腾的燕麦粥，配上时令水果，撒上肉桂粉，淋上蜂蜜或枫糖浆。

 下午 

12:30 PM – 午餐

在阿育吠陀中，据说我们的消化火力会随着太阳的位置而波动。这意味着你的消化火力在下午最强。但如果你感觉饥饿感有所减轻，可以在饭后用温水服用1克Trikatu Churna 。在清洁身体的同时，可以吃一些像khichadi这样的清淡温热的食物。享用一顿由时令蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白组成的清淡营养午餐。

选择易于消化并能在整个下午提供持续能量的食物。

通过喝水、花草茶以及椰子水或黄瓜水等清凉饮料，保持全天水分充足。争取每天至少喝八杯水，以促进排毒和补充水分。

晚上

晚上 7:00 - 享用营养丰富的晚餐，以清淡易消化的食物为主，例如汤、炖菜或蒸蔬菜。加入姜黄、孜然和芫荽等温性香料，有助于消化，促进平衡。

晚上 9:00 -通过平静的晚间仪式来结束您的一天，这些仪式可以促进放松并为安稳的睡眠做好准备。

• 调暗灯光，散发薰衣草或洋甘菊等镇静精油，在家中营造宁静的氛围。
• 睡前至少一小时断开电子设备，以减少蓝光照射并促进安稳的睡眠。
• 相反，从事一些放松的活动，比如阅读、写日记、练习轻柔的瑜伽或冥想。
• 睡前用温水服用 1-3 克Triphala 粉，以确保身体正常排毒。
• 完成上述所有步骤后，在黑暗的房间里睡觉。

当您继续进行春季清洁之旅时，请记住倾听您的身体，尊重它的需求，并对充满活力的健康礼物心怀感激。

遵循上述常规至少一周，即可有效排毒。愿您在生活的各个方面持续焕发活力与生机。