作者：Vaidya Muskan Abedin

合著者：Vd Sara Maid、Vd Aishwarya Saindane、Vd Tejas Ahire

你是否经常发现自己被日程安排压得喘不过气来？待办事项、工作日程、家务、学校、孩子、事业——所有这些，再加上社交媒体上的浏览，都在争夺我们的注意力，让我们把健康放在了最不重要的位置，难以保持平衡，难以与自然的节奏保持一致。

从阿育吠陀的角度来看，坚持Dinacharya （一种理想的日常生活习惯）有助于我们与每天的自然周期同步。以下是阿育吠陀日常养生法如何帮助您全天感觉更加平衡、充满活力。

1）在Brahma Muhurta醒来

为了优先考虑您的精神和精神健康，建议您在日出前1小时36分钟（梵天）起床。这个时间被认为非常有效，因为此时我们的注意力和意识处于最高水平。在这个时间开始新的一天，是最大限度地提高效率和专注力的绝佳方式。

2）清洁

根据阿育吠陀医学，健康的消化系统表现为一觉醒来就有排便的冲动。如果您有便秘问题，建议您在清晨起床时喝一杯温水，并在饮食中摄入大量膳食纤维。三果宝也能促进消化和排泄。

3）使用舌头清洁器

随着时间的推移，毒素会在我们体内积聚，并在舌头上留下一层。为了清除这些积垢以及其他残留物，最好使用金、银或铜等金属制成的刮舌器。这种方法有助于消除口臭，保持最佳的口腔卫生。

4）刷牙

阿育吠陀建议使用天然成分，例如阿育吠陀牙粉。你可以用软毛牙刷配合使用。

5）进行油漱口

你听说过油漱口吗？这是一种用少量油漱口以改善口腔健康的技巧。芝麻油、葵花籽油或椰子油都是不错的选择，因为它们能有效去除细菌，促进牙龈健康。不妨尝试一下，看看它对你的牙齿健康有何帮助。

6) 使用Anu Tailam练习 Nasya 疗法

鼻息疗法简单易行，有助于维护鼻腔健康，促进呼吸顺畅。它具有镇静功效，让您神清气爽、活力充沛地开启新的一天。

7）锻炼至少半小时

每天至少锻炼半小时，对于增强力量和灵活性至关重要。将瑜伽融入日常生活，还能提升身体的柔韧性，增强自我意识。根据阿育吠陀医学，锻炼量应控制在自身能力的一半，避免过度劳累。

8）花些时间进行Abhyanga（自我按摩）

Abhyanga 是一种使用芝麻油或任何符合您需求的阿育吠陀草药油（例如Mahanarayan油、 Baby Balance油、 Vata 油、 Pitta油、 Kapha 油）按摩身体的疗法。这种疗法可以改善皮肤健康，舒缓身体，增强肌肉力量并提高睡眠质量。建议在使用前将油稍微加热。

9）享受轻松的沐浴

晨间例行的最后一项是沐浴。沐浴可以清洁身体，促进消化，放松身心。避免过热或过冷的淋浴，也不要用热水淋浴头部。用餐和沐浴之间应至少间隔半小时。

将 Dinacharya 融入日常生活，将为全面提升健康水平提供绝佳机会。请以真诚和奉献的态度，拥抱这些历史悠久的修行方法，并认识到它们在促进健康、活力以及与自然和谐相处方面的变革潜力。